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建議各人在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食品，像是糙米飯代替，就可以有效改善腸道的環境。」

▲具有好的腸道情況，就能方便保持身段。（圖／截取自余朱青營養師FB）

▲「每天5份蔬果」恰是改良腸道環境的最有效做法。

營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會致使肥胖，而壞菌過量也會產生1天大好幾次便的狀況」。

1天「嗯嗯」太多次 代表腸道不健康

為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌經由過程3大機轉，就會影響以下狀態：（1）影響食慾，讓你想大吃大喝；（2）改變人體貯存脂肪與分化脂肪酸速度；（3）致使身體輕易出現慢性發炎的狀況。「上述這3種景遇，都會致使代謝力降落，進而引發肥胖！」

腸子內壞菌太多也會胖？ 該怎麼辦？

不外大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，按照研究顯示，增添蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實行結果顯示，腸道菌的富厚性增添，可輔助削減臀圍、總脂肪量並改良膽固醇及胰島素阻抗。

▲腸道內好菌、壞菌不屈衡，壞菌過量便會致使肥胖。系統櫃規劃 （圖／截取自余朱青營養師FB）

【NOW健康 葉立斌／台北報道】減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻仍「嗯嗯」，1天拉2、3次，解除體內的宿便，就可以減重。

▲腸道壞菌過量，輕易1天排便好幾次。